cu banane coapte si unt de seminte de dovleac
Ingrediente
- Seminte de chia 40 grame
- Lapte de migdale 200 grame
- Skyr 50 grame
- Zeama de curmale 15 grame
- Banana mica sau medie coapta 100 grame
- Unt de cocos pentru copt banana 3 grame
- Afine 25 grame
- Cirese sau zmeura 15 grame
- Unt de seminte de dovleac sau de arahide 10 grame
Preparare
- Intr-un bol se amesteca semintele de chia cu laptele de migdale.
Se adauga zeama de curmale si se amesteca pana cand semintele s-au distribuit uniform.
Se adauga iaurtul si se mai amesteca 1 minut.
Se lasa bolul la frigider 2-3 ore sau peste noapte.
Inainte de servire, se pregateste banana coapta: intr-o tigaie incalzita si unsa cu unt de cocos, se aseaza banana sectionata in doua de-a latul.
Se lasa 1-2 minute pe fiecare parte si se aseaza peste budinca de chia.
Se presara cu unt de arahide sau alt unt preferat, afine si zmeura sau alte fructe de padure la alegere.
Tabel nutritiv
Tabel nutritiv
- per portie
- Calorii
- 486
Cantitate/servire
% Daily Value
- Carbohidrati
- 63 grame
- Proteine
- 17 grame
- Grasime
- 21 grame